# A regra 5-4-3-2-1 para perder gordura

5 dias ativo · 4 sessões estruturadas · 3 com suor · 2 de força · 1 de frequência cardíaca muito alta.



## Para levar

- Marque as caixas todo dia.

- Nutrição para o déficit, exercício para a manutenção.

- Não confie no contador de calorias da esteira.



## Fontes

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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