# Envelhecimento e sono

Você vai dormir um pouco menos com a idade — resista ao resto.



## Para levar

- Ajuste as expectativas, não o esforço.

- O condicionamento cardio protege o sono via FC de repouso.



## Fontes

- Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals (Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV, 2004)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al., 2015)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541