# Energia: a queixa número 1

Estressores visíveis e invisíveis. Exercício dá energia; comer de menos e ciclos de estimulantes tiram.



## Para levar

- Avalie sua energia todo dia.

- Some uma sessão ativa por semana, não cinco.

- Está comendo pouco? Confira as calorias antes dos suplementos.



## Fontes

- Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis (Puetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK, 2006)

- Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006 (Loprinzi PD, Cardinal BJ, 2011)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541