# Quanto sono, de verdade?

≥ 7 h para adultos segundo o consenso AASM/SRS; a faixa é 7–9 h. Um pouco menos com a idade é normal.



## Para levar

- Mire ≥ 7 h em média.

- Julgue a semana, não a noite.

- Espere um pouco menos com o envelhecimento.



## Fontes

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al., 2015)

- Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012 (Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB, 2015)

- Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA, 2010)

- Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals (Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV, 2004)

---
Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541