# Horário das refeições e sono

Refeições grandes e tardias pioram a eficiência do sono; termine ≥ 3 h antes de deitar.



## Para levar

- Última refeição grande ≥ 3 h antes de dormir.

- Mais fibra, menos açúcar à noite.

- Teste, não presuma.



## Fontes

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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