# Regularidade vence duração

Em 60.000 pessoas, a regularidade do sono previu mortalidade melhor do que a duração.



## Para levar

- Mesmo horário de acordar nos 7 dias.

- A luz da manhã ancora isso.

- Dormir até tarde no fim de semana equivale a um voo de fuso horário.



## Fontes

- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study (Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al., 2024)

- Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing (Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al., 2017)

- Social jetlag: misalignment of biological and social time (Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T, 2006)

- Social jetlag and obesity (Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C, 2012)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

---
Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541