# Telas: é a ativação, não a luz azul

É a busca por novidade que atrapalha o sono. Conteúdo chato não é problema.



## Para levar

- Só conteúdo chato antes de dormir.

- Nada de feeds ou jogos na cama.

- Celular longe da cama; registre a hora de desligar.



## Fontes

- "To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults (Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG, 2018)

- Bedtime mobile phone use and sleep in adults (Exelmans L, Van den Bulck J, 2016)

- Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis (Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS, 2016)

- Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness (Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA, 2015)

- The inner clock — blue light sets the human rhythm (Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV, 2019)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541