# Ruído: mire ~35 dB e deteste a inconstância

Quartos urbanos ficam em 60–70 dB. É a *mudança* do som que acorda.



## Para levar

- Meça seu quarto (Lab → medidor de ruído).

- Máquina de ruído < 40 dB e longe da cama.

- Desligue os podcasts antes de apagar a luz.



## Fontes

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541