# Níveis de evidência dos auxílios ao sono

Nível 1: magnésio, camomila/apigenina, melatonina. Níveis 2–3: kiwis, cereja ácida, ômega-3.



## Para levar

- Prefira primeiro as alavancas alimentares.

- Só produtos com teste independente.

- Troque hábitos ativadores por hábitos calmantes.



## Fontes

- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review & meta-analysis (Mah J, Pitre T, 2021)

- The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial (Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, 2012)

- Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study (Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT, 2011)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems (Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF, 2011)

- Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality (Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J, 2012)

- Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adults: a randomized controlled trial (Patan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al., 2021)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

---
Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541