# Luz: o que a pesquisa realmente mostra

A luz é o principal sinal que ajusta seu relógio: dias claros e noites escuras contam, e a vida moderna inverte a dupla.



## Todos os estudos

- **Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people** — Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. (2023), Nature Mental Health 1:853–862. Dias mais claros e noites mais escuras estiveram, cada um de forma independente, ligados a menor risco de depressão e outros transtornos — a luz do dia compensa a da noite.

- **Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood** — Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019), Somnologie 23(3):147–156. Revisão acessível de como horário, intensidade e espectro da luz ajustam o relógio e afetam o sono.

- **Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent** — Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. (2017), Science Advances 3(11):e1701528. Dados de satélite: a área iluminada ao ar livre e o brilho cresceram ~2 % ao ano entre 2012 e 2016.

- **The new world atlas of artificial night sky brightness** — Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. (2016), Science Advances 2(6):e1600377. 80 % do mundo e 99 % das populações dos EUA e da Europa vivem sob céus com poluição luminosa — «o mundo está fisicamente mais claro».

- **Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle** — Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED (2013), Current Biology 23(16):1554–1558. Uma semana acampando sem luz elétrica adiantou o relógio interno em cerca de 2 h e o alinhou ao nascer e ao pôr do sol.

- **Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans** — Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. (2011), Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472. A luz comum de um cômodo nas horas antes de dormir suprimiu a melatonina em 99 % das pessoas e encurtou sua duração em ~90 min.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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