# Parceiro, viagens e ambiente: o que a pesquisa realmente mostra

Quem divide a cama, quartos de hotel e a primeira noite em um lugar novo mudam seu sono de forma mensurável e testável.



## Todos os estudos

- **Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization** — Drews HJ, Wallot S, Brysch P, et al. (2020), Frontiers in Psychiatry 11:583. Contraponto: em casais jovens, dormir junto aumentou o REM — o efeito do parceiro é individual; teste.

- **Two in a bed: the influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview** — Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G (2016), Chronobiology International 33(10):1464–1472. O sono objetivo costuma ser pior ao dividir a cama, embora a satisfação subjetiva possa ser maior — daí o «divórcio de sono parcial».

- **Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans** — Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y (2016), Current Biology 26(9):1190–1194. Na primeira noite em um lugar novo, um hemisfério dorme mais leve e responde mais a sons — o efeito primeira noite é um mecanismo de vigilância.

- **Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial** — Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R (2015), Journal of Alternative and Complementary Medicine 21(7):430–438. Inalar lavanda junto com higiene do sono melhorou a qualidade do sono mais do que a higiene sozinha — uma vitória pequena, segura e acumulável.

- **It's more than sex: exploring the dyadic nature of sleep and implications for health** — Troxel WM (2010), Psychosomatic Medicine 72(6):578–586. O sono é diádico: movimentos, horários e conflitos dos parceiros moldam de forma mensurável o sono um do outro.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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