# Regularidade e ritmo circadiano: o que a pesquisa realmente mostra

Deitar e acordar em horários constantes prevê mortalidade melhor do que a duração total — e o jet lag social é a versão que a maioria vive.



## Todos os estudos

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. Em ~60.000 participantes do UK Biobank, a regularidade do sono previu mortalidade melhor do que a sua duração.

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. Quem dormia de forma irregular teve início de melatonina atrasado e piores resultados mesmo com o mesmo tempo total de sono.

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. Cada hora de jet lag social esteve associada a cerca de 33 % mais chance de sobrepeso.

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. Define o jet lag social — o deslocamento do ponto médio do sono entre dias de trabalho e livres — e o liga a cronotipos vespertinos e ao uso de estimulantes.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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