# Ruído: o que a pesquisa realmente mostra

O ruído fragmenta o sono muito abaixo do nível que o acorda, por isso a meta é um número e não uma sensação.



## Todos os estudos

- **Noise as a sleep aid: a systematic review** — Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M (2021), Sleep Medicine Reviews 55:101385. A evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.

- **Auditory and non-auditory effects of noise on health** — Basner M, Babisch W, Davis A, et al. (2014), Lancet 383(9925):1325–1332. O ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.

- **Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?** — Halperin D (2014), Sleep Science 7(4):209–212. Revisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.

- **Night noise guidelines for Europe** — World Health Organization Regional Office for Europe (2009), WHO. Recomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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