# Temperatura e ar: o que a pesquisa realmente mostra

O sono começa com uma queda da temperatura central, então a função do quarto é deixar o calor sair do corpo.



## Todos os estudos

- **Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults** — Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L (2023), Science of the Total Environment 899:165623. A eficiência do sono foi melhor entre ~20 e 25 °C em idosos e caiu 5–10 % conforme o quarto esquentava — mais fresco é melhor, com faixa pessoal.

- **The temperature dependence of sleep** — Harding EC, Franks NP, Wisden W (2019), Frontiers in Neuroscience 13:336. A queda da temperatura central (pele quente, quarto fresco) é um gatilho para adormecer.

- **Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm** — Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012), Journal of Physiological Anthropology 31(1):14. A exposição ao calor aumenta a vigília e reduz o sono profundo e o REM; a umidade piora.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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