# Reduced Morningness–Eveningness

Cronotipo (preferência matutina ou vespertina)



Saber seu cronotipo indica quando colocar luz, treino e trabalho exigente — e se sua agenda social briga com sua biologia.



## As perguntas

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## Como ler as pontuações

- **Vespertino marcado** — Sua biologia pende claramente para a noite. Próximo passo: Luz forte ao acordar e telas suaves à noite; espere jet lag social se começa a trabalhar cedo.

- **Vespertino moderado** — Você pende para a noite. Próximo passo: Ancore seu horário de acordar e busque a luz da manhã.

- **Intermediário** — Nem marcadamente matutino nem vespertino. Próximo passo: Um horário de acordar estável é sua principal alavanca.

- **Matutino moderado** — Você pende para a manhã. Próximo passo: Coloque o trabalho exigente cedo e proteja sua hora de deitar.

- **Matutino marcado** — Sua biologia pende claramente para a manhã. Próximo passo: Coloque o trabalho exigente cedo e evite forçar noites longas.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.

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