# The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis

Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023



## Achado principal

A cafeína reduziu o sono total em cerca de 45 min e a eficiência em 7 %. Para evitar efeitos, um café (~107 mg) deve ficar ~8,8 h antes de dormir; uma dose de pré-treino (~217 mg), ~13 h.



[Ler o artigo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+effect+of+caffeine+on+subsequent+sleep:+a+systematic+review+and+meta-analysis)

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