# 正确使用褪黑素

0.3–0.5 毫克，睡前约 1 小时，仅用于校准昼夜节律。绝不要在凌晨两点服用。



## 要点

- 用微剂量。

- 只用于旅行或节律重置。

- 选第三方检测过的产品，并且早点服用。



## 来源

- Melatonin treatment for age-related insomnia (Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU, 2001)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content (Erland LA, Saxena PK, 2017)

- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Herxheimer A, Petrie KJ, 2002)

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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