# 小睡与午后低谷

午后低谷是正常的。短而早的小睡有帮助；长而晚的小睡会偷走夜间睡眠。



## 要点

- 接受午后低谷。

- 小睡 ≤ 20 分钟，15 点之前。

- 如果睡得久，就要预期夜里会变短。



## 来源

- The post-lunch dip in performance (Monk TH, 2005)

- Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping (Milner CE, Cote KA, 2009)

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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