# 噪声：以约 35 分贝为目标，最忌忽高忽低

城市卧室常在 60–70 分贝。真正吵醒你的是声音的*变化*。



## 要点

- 测量你的卧室（实验室 → 噪声计）。

- 白噪声机低于 40 分贝，并远离床。

- 关灯前先关掉播客。



## 来源

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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