# 酒精：研究到底说了什么

酒精缩短入睡时间，却几乎破坏之后的一切。



## 全部研究

- **Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study** — Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H (2018), JMIR Mental Health 5(1):e23. 在 4,098 人中，即便「少量」饮酒也使夜间 HRV 下降约 9%，大量饮酒下降 40%，在年轻人和体能较好者中更明显。

- **Alcohol and sleep I: effects on normal sleep** — Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013), Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549. 酒精缩短入睡时间，却抑制 REM 并打碎后半夜的睡眠。

- **Sleep, sleepiness, and alcohol use** — Roehrs T, Roth T (2001), Alcohol Research & Health 25(2):101–109. 综述：酒精的镇静作用消退很快，随后反弹为更浅、更易被打断的睡眠。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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