# 同床者、旅行与环境：研究到底说了什么

同床的人、酒店房间和在新地方的第一晚，都会以可测量、可验证的方式改变你的睡眠。



## 全部研究

- **Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization** — Drews HJ, Wallot S, Brysch P, et al. (2020), Frontiers in Psychiatry 11:583. 反面证据：在年轻情侣中同睡反而增加了 REM —— 伴侣的影响因人而异，需要自己验证。

- **Two in a bed: the influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview** — Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G (2016), Chronobiology International 33(10):1464–1472. 同床时客观睡眠往往更差，但主观满意度可能更高 —— 因此才有「部分睡眠分居」。

- **Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans** — Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y (2016), Current Biology 26(9):1190–1194. 在陌生地方的第一晚，一侧大脑睡得更浅并对声音更敏感 —— 首夜效应是一种警戒机制。

- **Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial** — Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R (2015), Journal of Alternative and Complementary Medicine 21(7):430–438. 在睡眠卫生基础上加入薰衣草吸入，比只做睡眠卫生更能改善睡眠质量 —— 一个安全、可叠加的小胜利。

- **It's more than sex: exploring the dyadic nature of sleep and implications for health** — Troxel WM (2010), Psychosomatic Medicine 72(6):578–586. 睡眠是双人层面的现象：伴侣的动作、作息和冲突都会以可测量的方式塑造彼此的睡眠。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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