# 规律性与昼夜节律：研究到底说了什么

在固定时间上床和起床对死亡风险的预测力强于总时长，而多数人经历的正是「社会时差」。



## 全部研究

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. 在约 6 万名 UK Biobank 参与者中，睡眠的规律性比时长更能预测死亡风险。

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. 睡眠不规律者褪黑素分泌启动更晚，即使总睡眠时间相同，结果也更差。

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. 社会时差每增加 1 小时，超重的几率约提高 33%。

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. 定义了社会时差 —— 工作日与休息日睡眠中点的偏移 —— 并将其与夜型倾向和刺激物使用联系起来。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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