# 屏幕与夜间唤醒：研究到底说了什么

睡前玩手机的问题主要在于唤醒，而不只是蓝光；设备只是放在卧室里也会产生可测量的影响。



## 全部研究

- **The inner clock — blue light sets the human rhythm** — Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV (2019), Journal of Biophotonics 12(12):e201900102. 综述短波长光如何驱动黑视素信号 —— 这是屏幕问题中占比较小的光照成分。

- **"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults** — Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG (2018), Sleep Health 4(2):166–173. 在床上使用社交媒体与失眠症状和焦虑相关 —— 关键在于投入程度，而不仅是光。

- **Bedtime mobile phone use and sleep in adults** — Exelmans L, Van den Bulck J (2016), Social Science & Medicine 148:93–101. 关灯后使用手机与更晚上床、入睡更慢、疲劳更多以及睡眠质量更差相关。

- **Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis** — Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS (2016), JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208. 即便只是卧室里能拿到设备（并未使用），睡眠不足的几率也翻了一倍。

- **Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness** — Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015), PNAS 112(4):1232–1237. 睡前用发光设备阅读，与读纸质书相比会延迟褪黑素、延长入睡时间并降低次日清晨的警觉度。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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