# 睡眠时长与健康：研究到底说了什么

成年人究竟需要多少睡眠、低于七小时会发生什么，以及为什么在损害仍在持续时你早已察觉不到。



## 全部研究

- **Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society** — Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Sleep 38(6):843–844. 成年人应长期保持每晚 ≥ 7 小时睡眠；少于 7 小时与体重增加、糖尿病、高血压、抑郁和死亡风险相关。

- **National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary** — Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. (2015), Sleep Health 1(1):40–43. 26–64 岁成人建议 7–9 小时；65 岁以上 7–8 小时。

- **Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012** — Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB (2015), Sleep 38(5):829–832. 人群睡眠时间在缩短，每晚睡 ≤ 6 小时的成年人比例升至约 29%。

- **The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players** — Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011), Sleep 34(7):943–950. 把睡眠延长到约 10 小时后，冲刺速度、投篮命中率、反应时间和情绪均有改善。

- **Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies** — Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010), Sleep 33(5):585–592. 习惯性短睡（< 7 小时）和长睡（> 8–9 小时）都与更高死亡率相关，呈 U 形曲线。

- **The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation** — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26(2):117–126. 连续两周每晚 6 小时，造成的功能损害相当于两晚完全不睡，而受试者只觉得略有困意。人会适应「感觉疲惫」，却不会适应「能力受损」。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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