# 噪声：研究到底说了什么

噪声在远低于把你吵醒的水平时就已经在打碎睡眠，所以目标是一个数值而不是一种感觉。



## 全部研究

- **Noise as a sleep aid: a systematic review** — Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M (2021), Sleep Medicine Reviews 55:101385. 白噪声或粉噪声作为助眠手段的证据薄弱且质量偏低 —— 它可以掩盖不规则的声音，但音量要小。

- **Auditory and non-auditory effects of noise on health** — Basner M, Babisch W, Davis A, et al. (2014), Lancet 383(9925):1325–1332. 夜间噪声即使没有让人清醒地醒来，也会打碎睡眠并提高心血管风险。

- **Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?** — Halperin D (2014), Sleep Science 7(4):209–212. 综述交通与环境噪声同觉醒、睡眠分期变化及次日影响之间的关联。

- **Night noise guidelines for Europe** — World Health Organization Regional Office for Europe (2009), WHO. 建议夜间室外噪声低于 40 分贝（L_night）以保护健康；室内约 30–35 分贝起就开始产生影响。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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