# 温度与空气：研究到底说了什么

睡眠始于核心体温下降，因此卧室的任务是让热量离开身体。



## 全部研究

- **Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults** — Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L (2023), Science of the Total Environment 899:165623. 在老年人中，睡眠效率在约 20–25 °C 时最佳，房间越热效率下降 5%–10% —— 偏凉更好，且存在个体最适区间。

- **The temperature dependence of sleep** — Harding EC, Franks NP, Wisden W (2019), Frontiers in Neuroscience 13:336. 核心体温下降（皮肤温暖、房间凉爽）是入睡的触发条件。

- **Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm** — Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012), Journal of Physiological Anthropology 31(1):14. 暴露于高温会增加清醒时间并减少深睡与 REM；湿度高时更糟。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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