# Reduced Morningness–Eveningness

时型（偏早晨型或夜晚型）



了解自己的时型，可以知道该在什么时间安排光照、训练和高强度工作，以及你的社会作息是否在与生理对抗。



## 问题

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## 如何解读得分

- **明显夜晚型** — 你的生理明显偏向夜晚。 下一步: 起床后立刻接受强光，晚上调暗屏幕；若上班很早，要预料到社会时差。

- **中度夜晚型** — 你偏向夜晚。 下一步: 固定起床时间并争取早晨的光照。

- **中间型** — 既不明显偏早也不明显偏晚。 下一步: 保持稳定的起床时间是你最重要的抓手。

- **中度早晨型** — 你偏向早晨。 下一步: 把高强度工作放在早些时候，并守住就寝时间。

- **明显早晨型** — 你的生理明显偏向早晨。 下一步: 把高强度工作放在早些时候，不要勉强熬夜。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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