# The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis

Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023



## 核心发现

咖啡因使总睡眠减少约 45 分钟、睡眠效率下降 7%。若要避免影响，一杯咖啡（约 107 毫克）应在睡前约 8.8 小时，训练前剂量（约 217 毫克）约 13 小时。



[阅读原文](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+effect+of+caffeine+on+subsequent+sleep:+a+systematic+review+and+meta-analysis)

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。

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