SleepShred
수면 용어집
총수면시간(TST)실제로 잔 시간(분). 웨어러블 지표 중 유일하게 믿을 만한 값입니다.수면효율잔 시간 ÷ 침대에 있은 시간. 약 85% 아래면 흔한 불면 지표입니다.입면 잠복기불을 끈 뒤 잠들기까지 걸리는 시간.WASO(입면 후 각성)잠든 뒤 밤 동안 깨어 있던 총 시간(분).수면 중간 시각취침과 기상의 중간 지점. 규칙성과 사회적 시차를 재는 데 씁니다.사회적 시차평일과 주말의 수면 중간 시각 차이(Wittmann 2006).크로노타입아침형인지 저녁형인지에 대한 생리적 성향(rMEQ 점수).일주기 리듬주로 빛이 맞추는 약 24시간의 체내 시계.수면압(아데노신)깨어 있는 동안 쌓이는 잠에 대한 압력. 카페인은 아데노신 수용체를 차단합니다.폐쇄성 수면무호흡(OSA)수면 중 기도가 반복적으로 막혀 호흡 정지, 산소 저하, 각성이 생기는 상태.저호흡기도가 부분적으로 좁아져 기류가 줄고 산소 저하나 각성이 동반되는 상태.AHI(무호흡·저호흡 지수)시간당 사건 수. 5 이상 경증, 15 이상 중등도, 30 이상 중증.수면다원검사(PSG)수면검사실에서 시행하는 종합 검사 — 뇌파, 호흡, 산소, 근활동.SpO₂혈중 산소포화도. 밤에 약 90% 아래로 떨어지면 호흡 사건을 시사할 수 있습니다.안정시 심박수(RHR)쉬고 있을 때의 심박수. 체력이 좋고 안정될수록 낮아집니다 — 갈핀이 말한 카나리아.HRV(심박변이도)심박의 변동성(SDNN). 대체로 높을수록 회복과 부교감 상태가 좋다는 뜻입니다.CBT-I(불면 인지행동치료)불면에 대한 인지행동치료 — 모든 지침에서 일차 치료입니다.멜라토닌「지금은 밤」이라고 알리는 호르몬. 진정제가 아니라 시각 신호이며 0.3~0.5mg이 생리적 용량입니다.수면 관성깬 직후의 멍한 상태. 깊은 수면에서 깼거나 긴 낮잠, 과다한 멜라토닌 뒤에 더 심합니다.오소솜니아트래커 데이터에 대한 집착이 불러오는 수면 문제(Baron 2017).첫날밤 효과낯선 곳에서 맞는 첫날 밤에 잠이 얕고 더 경계하게 되는 현상(Tamaki 2016).적응적 열생성다이어트나 높은 활동량에 반응해 몸이 에너지 소비를 줄이는 현상.그렐린 / 렙틴배고픔과 포만 호르몬. 짧은 수면은 그렐린을 올리고 렙틴을 낮춥니다.코헨의 d효과 크기: 0.2 작음, 0.5 중간, 0.8 큼. 랩 실험 결과에 사용합니다.피어슨 r−1에서 1 사이의 상관 강도. 상관은 인과가 아닙니다 — 그래서 랩이 있습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.