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Du gras, pas du muscle
Dans l'essai croisé de référence, les personnes au régime dormant 5,5 h ont perdu 55 % de gras en moins et 60 % de masse maigre en plus que les mêmes personnes dormant 8,5 h, à calories identiques.
Pour iPhone · avec ou sans Apple Watch
Le sommeil est votre outil de perte de gras le plus sous‑estimé.
Même régime, 5,5 h contre 8,5 h de sommeil : 55 % de gras perdu en moins. SleepShred suit votre sommeil, en trouve les causes, dépiste les troubles que la plupart des gens ne font jamais diagnostiquer — et vous montre l'étude derrière chaque affirmation.
Gratuit · Sans compte · Vos données restent sur votre iPhone
55 %
de gras perdu en moins, à régime identique, en dormant 5,5 h au lieu de 8,5 h
Nedeltcheva 2010 · Ann Intern Med−270 kcal
par jour, spontanément, après ~1,2 h de sommeil en plus — sans aucun conseil diététique
Tasali 2022 · JAMA Intern Med+24 %
d'appétit après deux nuits de 4 h, ghréline en hausse et leptine en baisse
Spiegel 2004 · Ann Intern Med82–93 %
des apnées du sommeil modérées à sévères ne sont pas diagnostiquées (hommes / femmes)
Young 1997 · SleepPourquoi le sommeil décide de ce que vous perdez
Perdre du gras, c'est un déficit calorique — simple sur le papier, difficile en pratique. Ce que la plupart des plans ignorent : le sommeil décide si le déficit vient du gras ou du muscle, et de votre faim pendant l'effort. Chaque chiffre ci‑dessous renvoie à l'étude.
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Hormones de la faim
Deux nuits courtes augmentent la ghréline, baissent la leptine et l'appétit grimpe de ~24 %, surtout pour les glucides denses. En restriction de sommeil, on prend ~1 kg en cinq jours, surtout en mangeant tard.
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Insuline & muscle
Quatre nuits de 4,5 h rendent les cellules graisseuses ~30 % moins sensibles à l'insuline ; cinq nuits de 4 h réduisent la synthèse protéique musculaire de ~18 %.
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Plus de sommeil, moins d'appétit
Allonger le sommeil de ~1,2 h dans un essai en conditions réelles a réduit l'apport de ~270 kcal/jour, sans la moindre consigne alimentaire.
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Le timing de la caféine
400 mg six heures avant le coucher coûtent encore plus d'une heure de sommeil — sans que les sujets s'en aperçoivent. Un café met ~8,8 h à ne plus affecter le sommeil. SleepShred calcule votre heure limite personnelle.
🫁
L'épidémie invisible
~936 millions d'adultes ont une apnée obstructive du sommeil ; l'immense majorité l'ignore. La régularité du sommeil prédit la mortalité mieux que sa durée. Les deux se dépistent en une minute dans l'app.
Suivez votre sommeil. Trouvez pourquoi.
Construite sur les principes du Dr Andy Galpin : le ressenti est la métrique principale, faites confiance au temps de sommeil total (pas aux scores), changez une chose à la fois.
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Nuits
Sommeil total, efficacité, FC au repos, SpO₂, VFC — via Apple Santé ou une saisie manuelle de 20 secondes. Une note matinale de 1 à 5 ouvre chaque journée.
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Journées
Doses de caféine avec heure limite personnelle, alcool, repas, écrans, lumière du matin, mouvement (règle 5·4·3·2·1), siestes, énergie, poids & tour de taille, compléments.
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Facteurs
Les nuits après chaque comportement contre les autres : alcool −27 min, lumière du matin +16 min… vos propres données, sans supposition.
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Dépister
STOP-BANG, Epworth, Index de sévérité de l'insomnie, critères des jambes sans repos et chronotype — validés, notés, avec une échelle d'étapes et un script pour votre médecin.
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Labo
Expériences à une variable (température, kiwis, magnésium, draps séparés…) : référence vs intervention, taille d'effet et verdict. Plus un audit de la chambre et un sonomètre.
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Apprendre
29 fiches distillées de l'épisode et une bibliothèque de 98 articles évalués par les pairs, reliés à chaque affirmation de l'app.
Comment ça marche
Vingt secondes par jour
- 1
Notez la nuit
Un tap chaque matin : comment vous sentez‑vous, de 1 à 5. Ce signal subjectif prime sur tout score de montre.
- 2
Consignez la journée
Des préréglages pour café, repas, écrans, séances, poids. Ou laissez Apple Santé remplir.
- 3
Voyez ce qui compte
Tendances associe chaque journée à la nuit qui suit, et votre variation de poids hebdomadaire à votre sommeil hebdomadaire.
- 4
Testez, gardez, cumulez
Transformez un facteur prometteur en expérience du Labo. Gardez ce qui marche, jetez le reste — la résilience, pas une routine en 12 étapes.
La règle 5·4·3·2·1
La règle de mouvement de Galpin pour la perte de gras, suivie chaque semaine dans l'app : la nutrition crée le déficit, l'exercice empêche le gras de revenir, le sommeil décide de ce que vous perdez.
5jours actifs
4séances structurées
3séances qui font transpirer
2séances de force
1effort à très haute fréquence cardiaque
Élégant, sombre, honnête
Questions
Faut‑il une Apple Watch ?
Non. Tout fonctionne avec une saisie manuelle de 20 secondes chaque matin. Si vous connectez Apple Santé, sommeil, données cardiaques, caféine, poids et pas arrivent automatiquement.
Est‑ce une app de régime ?
Non. SleepShred ne compte pas les calories à votre place (vous pouvez les saisir). Elle montre comment sommeil, caféine, alcool, repas, écrans et entraînement changent votre sommeil — et comment votre sommeil change votre poids.
Est‑ce un avis médical ?
Non. Les questionnaires sont des instruments validés, mais un score est un dépistage, pas un diagnostic. Apportez un score élevé à votre médecin et demandez une étude du sommeil.
Où vont mes données ?
Nulle part. Elles restent sur votre iPhone. Pas de compte, pas d'analytique, export CSV à tout moment.
D'où vient la science ?
L'app est née du segment sommeil et perte de gras du Dr Andy Galpin dans The Diary Of A CEO, recoupé avec 98 articles évalués par les pairs, ouvrables depuis l'app.
Dormez mieux ce soir. Perdez ce que vous voulez vraiment perdre.
Gratuit sur l'App Store. Sans compte. Vos données restent sur votre iPhone.
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