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Grasso, non muscolo
Nello studio crossover di riferimento, chi era a dieta dormendo 5,5 h ha perso il 55 % di grasso in meno e il 60 % di massa magra in più rispetto alle stesse persone con 8,5 h e calorie identiche.
Per iPhone · con o senza Apple Watch
Il sonno è il tuo strumento più sottovalutato per perdere grasso.
Stessa dieta, 5,5 h contro 8,5 h di sonno: il 55 % di grasso perso in meno. SleepShred registra come dormi, scopre perché, individua i disturbi del sonno che quasi nessuno si fa diagnosticare — e ti mostra lo studio dietro ogni affermazione.
Gratis · Senza account · I tuoi dati restano sul tuo iPhone
55 %
di grasso perso in meno, a parità di dieta, dormendo 5,5 h invece di 8,5 h
Nedeltcheva 2010 · Ann Intern Med−270 kcal
al giorno, spontaneamente, dopo ~1,2 h di sonno in più — senza alcun consiglio dietetico
Tasali 2022 · JAMA Intern Med82–93 %
delle apnee del sonno moderate‑gravi non sono diagnosticate (uomini / donne)
Young 1997 · SleepPerché il sonno decide cosa perdi
Perdere grasso è un deficit calorico: semplice in teoria, difficile in pratica. Ciò che la maggior parte dei piani ignora è che il sonno decide se il deficit esce dal grasso o dal muscolo, e quanta fame avrai. Ogni numero rimanda allo studio.
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Ormoni della fame
Due notti corte alzano la grelina, abbassano la leptina e aumentano l'appetito del ~24 %, soprattutto per carboidrati densi. Con restrizione di sonno si guadagna ~1 kg in cinque giorni, quasi tutto mangiando tardi.
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Insulina e muscolo
Quattro notti da 4,5 h rendono le cellule adipose ~30 % meno sensibili all'insulina; cinque notti da 4 h riducono la sintesi proteica muscolare del ~18 %.
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Più sonno, meno cibo
Allungare il sonno di ~1,2 h in un RCT nella vita reale ha ridotto l'introito di ~270 kcal/giorno senza alcuna istruzione dietetica.
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Il timing della caffeina
400 mg sei ore prima di dormire costano ancora più di un'ora di sonno — senza che i soggetti se ne accorgano. Un caffè ha bisogno di ~8,8 h per smettere di influire sul sonno. SleepShred calcola il tuo orario limite personale.
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L'epidemia nascosta
~936 milioni di adulti hanno apnea ostruttiva del sonno; la stragrande maggioranza senza diagnosi. La regolarità del sonno predice la mortalità meglio della durata. Entrambe si valutano in un minuto nell'app.
Registra come dormi. Scopri perché.
Costruita sui principi del Dr. Andy Galpin: come ti senti è la metrica principale, fidati del tempo totale di sonno (non dei punteggi), cambia una cosa alla volta.
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Notti
Sonno totale, efficienza, FC a riposo, SpO₂, HRV — da Apple Salute o con un inserimento manuale di 20 secondi. Un voto mattutino da 1 a 5 apre ogni giornata.
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Giornate
Dosi di caffeina con orario limite personale, alcol, pasti, schermi, luce del mattino, movimento (regola 5·4·3·2·1), sonnellini, energia, peso e girovita, integratori.
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Fattori
Le notti dopo ogni comportamento contro le altre: alcol −27 min, luce del mattino +16 min… i tuoi dati, nessuna supposizione.
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Screening
STOP-BANG, Epworth, Insomnia Severity Index, criteri delle gambe senza riposo e cronotipo — validati, con punteggio, scala dei passi successivi e script per il medico.
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Laboratorio
Esperimenti a una variabile (temperatura, kiwi, magnesio, coperte separate…) con baseline vs intervento, dimensione dell'effetto e verdetto. Più audit della camera e fonometro.
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Impara
29 schede distillate dall'episodio e una libreria di 98 studi peer-reviewed, collegati da ogni affermazione dell'app.
Come funziona
Venti secondi al giorno
- 1
Valuta la notte
Un tocco ogni mattina: come ti senti, da 1 a 5. Quel segnale soggettivo vale più di qualsiasi punteggio dell'orologio.
- 2
Registra la giornata
Preset per caffè, pasti, schermi, allenamenti, peso. Oppure lascia che Apple Salute li compili.
- 3
Guarda cosa conta
Tendenze accoppia ogni giornata con la notte seguente e la tua variazione di peso settimanale con il tuo sonno settimanale.
- 4
Prova, tieni, accumula
Trasforma un fattore promettente in un esperimento del Laboratorio. Tieni ciò che funziona — resilienza, non una routine in 12 passi.
La regola 5·4·3·2·1
La regola di movimento di Galpin per perdere grasso, tracciata ogni settimana nell'app: la nutrizione crea il deficit, l'esercizio tiene lontano il grasso, il sonno decide cosa perdi.
5giorni attivi
4sessioni strutturate
3sessioni sudate
2sessioni di forza
1sforzo a frequenza cardiaca molto alta
Elegante, scura, onesta
Domande
Serve un Apple Watch?
No. Tutto funziona con un inserimento manuale di 20 secondi ogni mattina. Se colleghi Apple Salute, sonno, dati cardiaci, caffeina, peso e passi arrivano da soli.
È un'app per la dieta?
No. SleepShred non conta le calorie per te (anche se puoi registrarle). Mostra come sonno, caffeina, alcol, pasti, schermi e allenamento cambiano il tuo sonno — e come il tuo sonno cambia il tuo peso.
È un consiglio medico?
No. I questionari sono strumenti validati, ma un punteggio è uno screening, non una diagnosi. Porta un punteggio alto dal medico e chiedi uno studio del sonno.
Dove vanno i miei dati?
Da nessuna parte. Restano sul tuo iPhone. Nessun account, nessuna analitica, esportazione CSV quando vuoi.
Da dove viene la scienza?
L'app nasce dal segmento su sonno e perdita di grasso del Dr. Andy Galpin in The Diary Of A CEO, incrociato con 98 studi peer-reviewed che puoi aprire dall'app.
Dormi meglio stanotte. Perdi ciò che vuoi davvero perdere.
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