⚖️
Vet, geen spier
In de baanbrekende crossover-studie verloren lijners met 5,5 u slaap 55 % minder vet en 60 % meer vetvrije massa dan dezelfde mensen met 8,5 u bij identieke calorieën.
Voor iPhone · met of zonder Apple Watch
Slaap is je meest onderschatte vetverliestool.
Zelfde dieet, 5,5 u versus 8,5 u slaap: 55 % minder vet verloren. SleepShred volgt hoe je slaapt, ontdekt waarom, screent op de slaapstoornissen die bij de meeste mensen nooit worden vastgesteld — en toont de studie achter elke bewering.
Gratis · Geen account · Je data blijft op je iPhone
55 %
minder vet verloren bij hetzelfde dieet met 5,5 u in plaats van 8,5 u slaap
Nedeltcheva 2010 · Ann Intern Med−270 kcal
per dag, spontaan, na ~1,2 u extra slaap — zonder enig voedingsadvies
Tasali 2022 · JAMA Intern Med82–93 %
van matige tot ernstige slaapapneu blijft ongediagnosticeerd (mannen / vrouwen)
Young 1997 · SleepWaarom slaap bepaalt wat je verliest
Vet verliezen is een calorietekort — simpel op papier, lastig in de praktijk. Wat de meeste plannen negeren: slaap bepaalt of het tekort uit vet of spier komt, en hoeveel honger je hebt. Elk cijfer hieronder linkt naar de studie.
🍽️
Hongerhormonen
Twee korte nachten verhogen ghreline, verlagen leptine en verhogen de eetlust ~24 %, vooral voor calorierijke koolhydraten. Bij slaaprestrictie kom je ~1 kg aan in vijf dagen, vooral door laat eten.
🧬
Insuline & spier
Vier nachten van 4,5 u maakten vetcellen ~30 % minder insulinegevoelig; vijf nachten van 4 u verlaagden de spiereiwitsynthese ~18 %.
🛌
Meer slaap, minder eten
~1,2 u langer slapen in een RCT in het dagelijks leven verminderde de inname met ~270 kcal/dag zonder enige voedingsinstructie.
☕
Cafeïne-timing
400 mg zes uur voor het slapen kostte nog ruim een uur slaap — zonder dat proefpersonen het merkten. Een koffie heeft ~8,8 u nodig om de slaap niet meer te beïnvloeden. SleepShred berekent je persoonlijke deadline.
🫁
De verborgen epidemie
~936 miljoen volwassenen hebben obstructieve slaapapneu; de overgrote meerderheid ongediagnosticeerd. Slaapregelmaat voorspelt sterfte beter dan slaapduur. Beide screen je in één minuut in de app.
Volg hoe je slaapt. Ontdek waarom.
Gebouwd op de principes van dr. Andy Galpin: hoe je je voelt is de hoofdmetriek, vertrouw op totale slaaptijd (niet op slaapscores), verander één ding tegelijk.
🌙
Nachten
Totale slaap, efficiëntie, rusthartslag, SpO₂, HRV — uit Apple Gezondheid of via een handmatige invoer van 20 seconden. Een ochtendscore van 1–5 opent elke dag.
☀️
Dagen
Cafeïnedoses met persoonlijke deadline, alcohol, maaltijden, schermen, ochtendlicht, beweging (5·4·3·2·1-regel), dutjes, energie, gewicht & taille, supplementen.
🔀
Factoren
Nachten na elk gedrag versus zonder: alcohol −27 min, ochtendlicht +16 min… je eigen data, geen giswerk.
🩺
Screening
STOP-BANG, Epworth, Insomnia Severity Index, rusteloze-benencriteria en chronotype — gevalideerd, gescoord, met stappenplan en een script voor je arts.
⚗️
Lab
Eén-variabele-experimenten (temperatuur, kiwi's, magnesium, aparte dekens…) met baseline vs interventie, effectgrootte en oordeel. Plus slaapkameraudit en geluidsmeter.
📚
Leren
29 kaarten gedistilleerd uit de aflevering en een bibliotheek van 98 peer-reviewed studies, gelinkt vanuit elke bewering in de app.
Hoe het werkt
Twintig seconden per dag
- 1
Beoordeel de nacht
Eén tik elke ochtend: hoe voel je je, 1–5. Dat subjectieve signaal gaat boven elke wearable-score.
- 2
Log de dag
Presets voor koffie, maaltijden, schermen, trainingen, gewicht. Of laat Apple Gezondheid het invullen.
- 3
Zie wat telt
Trends koppelt elke dag aan de volgende nacht en je wekelijkse gewichtsverandering aan je wekelijkse slaap.
- 4
Test, houd, stapel
Maak van een veelbelovende factor een Lab-experiment. Houd wat werkt — veerkracht, geen 12-stappenroutine.
De 5·4·3·2·1-regel
Galpins bewegingsregel voor vetverlies, wekelijks gevolgd in de app: voeding zorgt voor het tekort, training houdt het vet weg, slaap bepaalt wat je verliest.
5actieve dagen
4gestructureerde sessies
3zweetsessies
2krachtsessies
1inspanning met zeer hoge hartslag
Strak, donker, eerlijk
Vragen
Heb ik een Apple Watch nodig?
Nee. Alles werkt met een handmatige invoer van 20 seconden elke ochtend. Koppel je Apple Gezondheid, dan komen slaap, hartdata, cafeïne, gewicht en stappen automatisch binnen.
Is dit een dieetapp?
Nee. SleepShred telt geen calorieën voor je (al kun je ze loggen). Het toont hoe slaap, cafeïne, alcohol, maaltijden, schermen en training je slaap veranderen — en hoe je slaap je gewicht verandert.
Is dit medisch advies?
Nee. De vragenlijsten zijn gevalideerde instrumenten, maar een score is een screening, geen diagnose. Neem een verhoogde score mee naar je arts en vraag naar een slaaponderzoek.
Waar gaat mijn data heen?
Nergens heen. Ze blijft op je iPhone. Geen account, geen analytics, CSV-export wanneer je wilt.
Waar komt de wetenschap vandaan?
De app is gebouwd op het slaap- en vetverliessegment van dr. Andy Galpin bij The Diary Of A CEO, gekoppeld aan 98 peer-reviewed studies die je in de app kunt openen.
Slaap vannacht beter. Verlies wat je écht wilt verliezen.
Gratis in de App Store. Geen account. Je data blijft op je iPhone.
Download in de App Store