SleepShred
운동 시간과 수면
저녁 운동은 괜찮습니다 — 고강도 운동이 취침 한 시간 이내에 끝나는 경우만 아니라면.
출처 · 4
The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015규칙적인 운동은 총수면, 수면효율, 깊은 수면을 완만하게 개선합니다.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · 2019저녁 운동은 수면을 해치지 않습니다. 다만 고강도 운동이 취침 약 1시간 이내에 끝나는 경우는 예외입니다.Effects of exercise on the resting heart rateReimers AK, Knapp G, Reimers CD · 2018지구성 운동은 안정시 심박수를 평균 약 5회/분 낮추며, 요가도 낮추는 효과가 있습니다.The bidirectional relationship between exercise and sleepKline CE · 2014더 잘 자면 더 움직이고, 더 움직이면 더 잘 잡니다. 어느 쪽에서 시작해도 되는 순환입니다.
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자주 묻는 질문
운동 시간과 수면?
저녁 운동은 괜찮습니다 — 고강도 운동이 취침 한 시간 이내에 끝나는 경우만 아니라면.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.