SleepShred
Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006
Loprinzi PD, Cardinal BJ · Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69 · 2011
핵심 결과
주 150분의 중강도 이상 활동은 「잘 쉬었다」고 느낄 확률이 약 65% 높은 것과 관련되었습니다.
출처
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Effects of exercise on the resting heart rate지구성 운동은 안정시 심박수를 평균 약 5회/분 낮추며, 요가도 낮추는 효과가 있습니다.The effects of physical activity on sleep규칙적인 운동은 총수면, 수면효율, 깊은 수면을 완만하게 개선합니다.Effects of evening exercise on sleep in healthy participants저녁 운동은 수면을 해치지 않습니다. 다만 고강도 운동이 취침 약 1시간 이내에 끝나는 경우는 예외입니다.The bidirectional relationship between exercise and sleep더 잘 자면 더 움직이고, 더 움직이면 더 잘 잡니다. 어느 쪽에서 시작해도 되는 순환입니다.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue70건의 시험에서 규칙적인 운동은 일관되게 에너지 감각을 높이고 피로를 줄였습니다. 갈핀이 말한 「스트레스 예방접종」입니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.