SleepShred
De wetenschap achter SleepShred
SleepShred is gebouwd op het slaapdeel van de Diary Of A CEO-aflevering met dr. Andy Galpin, getoetst aan de peer-reviewed literatuur. Deze bibliotheek toont elke studie die de app aanhaalt, per thema, met de bevinding in gewone taal.
Slaapduur en gezondheidHoeveel slaap volwassenen echt nodig hebben, wat er onder zeven uur gebeurt en waarom je de achteruitgang allang niet meer merkt terwijl die doorgaat.6 studiesRegelmaat en circadiaans ritmeOp vaste tijden naar bed en op staan voorspelt sterfte beter dan totale duur — en sociale jetlag is de variant die de meesten leven.4 studiesSlaapapneuDe meest ondergediagnosticeerde slaapstoornis die er is: ongeveer 936 miljoen volwassenen hebben het en de overgrote meerderheid weet het niet.7 studiesInsomnie, RLS en instrumentenInsomnie, rusteloze benen en de gevalideerde instrumenten die ze meten — plus wat richtlijnen daadwerkelijk als eerste aanraden.6 studiesWearables en metenWat je tracker goed meet (totale slaaptijd), wat slecht (slaapfasen) en wat hij verzint (slaapscores).3 studiesSlaap, eetlust en vetverliesHetzelfde dieet met minder slaap levert een ander lichaam op: minder vet verloren, meer spier verloren en meetbaar meer honger.13 studiesCafeïneCafeïne werkt veel langer op je slaap dan op je alertheid — daarom verslaat een persoonlijke uiterste tijd elke vuistregel.6 studiesAlcoholAlcohol verkort het inslapen en beschadigt bijna alles wat daarna komt.3 studiesSchermen en avondactivatieHet probleem met de telefoon in bed is vooral activatie, niet blauw licht — en zelfs het apparaat in de kamer telt meetbaar mee.5 studiesLichtLicht is het belangrijkste signaal voor je klok: heldere dagen en donkere nachten tellen allebei, en het moderne leven draait dat paar om.6 studiesGeluidGeluid versnippert de slaap ver onder het niveau dat je wakker maakt, daarom is het doel een getal en geen gevoel.4 studiesTemperatuur en luchtSlaap begint met een daling van de kerntemperatuur, dus de taak van de kamer is warmte uit je lichaam laten ontsnappen.3 studiesEettijden en voedingWanneer je eet bepaalt mede hoe je slaapt: grote late maaltijden schaden, het eetvenster telt en enkele voedingsmiddelen hebben echte (kleine) effecten.5 studiesBeweging, rusthartslag en energieBewegen verbetert de slaap en slaap verbetert het bewegen: de lus kan van beide kanten starten — de basis van de 5·4·3·2·1-regel.8 studiesSupplementen en melatonineWelke slaapsupplementen de toets van het bewijs doorstaan, in welke dosis, en waarom melatonine een tijdsignaal is en geen slaapmiddel.11 studiesPartner, reizen en omgevingJe bedpartner, hotelkamers en de eerste nacht op een nieuwe plek veranderen je slaap meetbaar en toetsbaar.5 studiesLevensfasenHoe slaap verandert met de leeftijd en na kinderen — en welke veranderingen normaal zijn in plaats van een probleem.3 studies
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.