Slaapwoordenlijst

Totale slaaptijd (TST)Minuten die je echt slaapt. De enige wearable-maat die vertrouwen verdient.SlaapefficiëntieSlaaptijd ÷ tijd in bed. Onder ~85 % is een veelvoorkomende insomniemarker.InslaaptijdTijd tot je in slaap valt nadat het licht uit is.WASO (wakker na inslapen)Totaal aantal minuten wakker tijdens de nacht na het inslapen.SlaapmiddenHet midden tussen bedtijd en opstaantijd; gebruikt om regelmaat en sociale jetlag te meten.Sociale jetlagVerschil in slaapmidden tussen werkdagen en weekend (Wittmann 2006).ChronotypeJe biologische voorkeur voor ochtend of avond (rMEQ-score).Circadiaans ritmeDe interne klok van ongeveer 24 uur, vooral gezet door licht.Slaapdruk (adenosine)De drang om te slapen die opbouwt terwijl je wakker bent; cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren.Obstructieve slaapapneu (OSA)Herhaald dichtvallen van de luchtweg tijdens de slaap → ademstops, zuurstofdalingen, wekreacties.HypopneuGedeeltelijke vernauwing van de luchtweg met verminderde luchtstroom en een zuurstofdaling of wekreactie.AHI (apneu-hypopneu-index)Gebeurtenissen per uur. ≥ 5 licht, ≥ 15 matig, ≥ 30 ernstig.Polysomnografie (PSG)Het volledige slaaplabonderzoek — EEG, ademhaling, zuurstof, spieractiviteit.SpO₂Zuurstofverzadiging in het bloed. Dalingen onder ~90 % 's nachts kunnen op ademhalingsgebeurtenissen wijzen.RusthartslagHartslag in rust; lager bij fitheid en kalmte — Galpins kanarie.HRV (hartslagvariabiliteit)Variabiliteit van de hartslag (SDNN); hoger betekent meestal beter herstel of parasympathische tonus.CGT-ICognitieve gedragstherapie voor insomnie — eerstelijnsbehandeling in elke richtlijn.MelatonineHet «het is nacht»-hormoon. Een tijdsignaal, geen slaapmiddel; 0,3–0,5 mg is een fysiologische dosis.SlaapinertieSuffigheid na het wakker worden; erger na diepe slaap, lange dutjes of te veel melatonine.OrthosomnieSlaapproblemen door preoccupatie met trackerdata (Baron 2017).Eerste-nacht-effectLichtere, waakzamere slaap de eerste nacht op een nieuwe plek (Tamaki 2016).Adaptieve thermogeneseHet lichaam verlaagt het energieverbruik als reactie op dieet of veel activiteit.Ghreline / leptineHonger- en verzadigingshormonen; korte slaap verhoogt ghreline en verlaagt leptine.Cohens dEffectgrootte: 0,2 klein, 0,5 middel, 0,8 groot. Gebruikt in de Lab-resultaten.Pearson rCorrelatiesterkte van −1 tot 1. Correlatie is geen causaliteit — vandaar het Lab.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.