Reduced Morningness–Eveningness

Chronotype (ochtend- of avondvoorkeur)

De vragen · 5

De onderstaande items zijn de formulering van het gevalideerde instrument, in het Engels — net als in de app.

Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?

Hoe scores gelezen worden

Uitgesproken avondtype

Je biologie neigt duidelijk naar de avond.

Volgende stap: Fel licht direct na het opstaan, gedimde schermen 's avonds; reken op sociale jetlag als je vroeg begint.

Gematigd avondtype

Je neigt naar de avond.

Volgende stap: Veranker je opstaantijd en zoek ochtendlicht op.

Tussentype

Niet uitgesproken ochtend- of avondtype.

Volgende stap: Een vaste opstaantijd is je belangrijkste hefboom.

Gematigd ochtendtype

Je neigt naar de ochtend.

Volgende stap: Plan veeleisend werk vroeg en bescherm je bedtijd.

Uitgesproken ochtendtype

Je biologie neigt duidelijk naar de ochtend.

Volgende stap: Plan veeleisend werk vroeg en forceer geen late avonden.

Bronnen

Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireDe rMEQ-chronotypeschaal met 5 items die in het Check-tabblad wordt gebruikt.Social jetlagDefinieert sociale jetlag — de verschuiving van het slaapmidden tussen werk- en vrije dagen — en koppelt die aan avondtypes en stimulantiagebruik.Social jetlag and obesityElk uur sociale jetlag hing samen met ongeveer 33 % meer kans op overgewicht.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationBij ~60.000 deelnemers van de UK Biobank voorspelde de regelmaat van de slaap sterfte beter dan de duur.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleEen week kamperen zonder elektrisch licht verschoof de interne klok ongeveer 2 uur naar voren en stemde die af op zonsopgang en zonsondergang.

Veelgestelde vragen

Wat betekent mijn Reduced Morningness–Eveningness-score?

Je biologie neigt duidelijk naar de avond.

Is de Reduced Morningness–Eveningness-vragenlijst gratis?

Ja — alle vijf screeningsvragenlijsten zitten in SleepShred, worden automatisch gescoord en je geschiedenis blijft op je iPhone.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.