SleepShred
The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011
Belangrijkste bevinding
Slaap verlengen tot ~10 uur verbeterde sprinttijd, schotnauwkeurigheid, reactietijd en stemming.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
Recommended amount of sleep for a healthy adultVolwassenen zouden regelmatig ≥ 7 uur per nacht moeten slapen; minder dan 7 uur hangt samen met gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk, depressie en sterfte.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations7–9 uur aanbevolen voor volwassenen van 26 tot 64; 7–8 uur vanaf 65.The cumulative cost of additional wakefulnessTwee weken 6 uur per nacht gaf tekorten gelijk aan twee nachten volledig slaaptekort — terwijl deelnemers zich slechts licht slaperig voelden. Je went aan het gevoel moe te zijn, niet aan het functioneren.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012De slaap van de bevolking is korter geworden; het aandeel volwassenen dat ≤ 6 uur slaapt steeg naar ongeveer 29 %.Sleep duration and all-cause mortalityZowel korte (< 7 uur) als lange (> 8–9 uur) gewoonteslaap hangt samen met hogere sterfte — een U-curve.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.