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Epworth Sleepiness Scale

Übermäßige Tagesschläfrigkeit (Hypersomnolenz)

Die Fragen · 8

Die folgenden Items entsprechen dem Wortlaut des validierten Instruments, auf Englisch — genau wie in der App.

  1. Sitting and reading
  2. Watching TV
  3. Sitting inactive in a public place (theatre, meeting)
  4. As a passenger in a car for an hour without a break
  5. Lying down to rest in the afternoon when circumstances permit
  6. Sitting and talking to someone
  7. Sitting quietly after a lunch without alcohol
  8. In a car, while stopped for a few minutes in traffic

So werden die Werte gelesen

Normale Tagesschläfrigkeit

Im Normbereich. Etwas Müdigkeit am Tagesende ist physiologisch, kein Problem.

Nächster Schritt: Notieren Sie weiter Morgengefühl und Energie.

Leichte übermäßige Schläfrigkeit

Leicht über der Norm. Häufig bei kurzem Schlaf, unregelmäßigen Zeiten oder vorübergehendem Schlafdefizit.

Nächster Schritt: Zielen Sie zwei Wochen lang auf ≥ 7 h und eine feste Aufstehzeit und wiederholen Sie das Screening.

Mäßige übermäßige Schläfrigkeit

Deutliche Tagesschläfrigkeit. Oft zusammen mit einer undiagnostizierten Schlafstörung.

Nächster Schritt: Machen Sie zusätzlich das Apnoe- und Insomnie-Screening und sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Schwere übermäßige Schläfrigkeit

Schwere Tagesschläfrigkeit. Das ist nichts, was man optimiert — es gehört ärztlich abgeklärt.

Nächster Schritt: Suchen Sie ärztlichen Rat und fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig sind.

Quellen

A new method for measuring daytime sleepinessDie achtteilige Epworth-Skala; ≥ 11 deutet auf übermäßige Tagesschläfrigkeit hin.The cumulative cost of additional wakefulnessZwei Wochen mit 6 h pro Nacht erzeugten Defizite wie zwei Nächte völligen Schlafentzugs — während sich die Probanden nur leicht schläfrig fühlten. Man gewöhnt sich daran, müde zu sein, nicht daran, beeinträchtigt zu sein.The post-lunch dip in performanceDas Tief am frühen Nachmittag ist ein normales zirkadianes Merkmal, weitgehend unabhängig vom Mittagessen — «genau darum geht es».

Häufige Fragen

Was bedeutet mein Epworth Sleepiness Scale-Wert?

Im Normbereich. Etwas Müdigkeit am Tagesende ist physiologisch, kein Problem.

Ist der Epworth Sleepiness Scale-Fragebogen kostenlos?

Ja — alle fünf Screening-Fragebögen sind in SleepShred enthalten, werden automatisch ausgewertet, und Ihr Verlauf bleibt auf dem iPhone.

Ist SleepShred kostenlos?

Nein. SleepShred Pro kostet 4,99 $ pro Monat oder 29,99 $ pro Jahr, ohne kostenlose Testphase und ohne Werbung. Alles bleibt auf Ihrem iPhone.

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.