Die Wissenschaft hinter SleepShred

SleepShred basiert auf dem Schlafteil des Diary-Of-A-CEO-Gesprächs mit Dr. Andy Galpin, abgeglichen mit der peer-reviewten Literatur. Diese Bibliothek listet jede von der App zitierte Studie nach Thema, mit dem Befund in klarer Sprache.

Schlafdauer und GesundheitWie viel Schlaf Erwachsene wirklich brauchen, was unter sieben Stunden passiert und warum man die Beeinträchtigung längst nicht mehr merkt, während sie andauert.6 Studien Regelmäßigkeit und ZirkadianikKonstante Zubett- und Aufstehzeiten sagen die Sterblichkeit besser voraus als die Gesamtdauer — und sozialer Jetlag ist die Variante, die die meisten leben.4 Studien SchlafapnoeDie am stärksten unterdiagnostizierte Schlafstörung überhaupt: rund 936 Millionen Erwachsene haben sie, den allermeisten wurde es nie gesagt.7 Studien Insomnie, RLS und InstrumenteInsomnie, Restless Legs und die validierten Instrumente, die sie messen — plus das, was Leitlinien tatsächlich zuerst empfehlen.6 Studien Wearables und TrackingWas Ihr Tracker gut misst (Gesamtschlafzeit), was schlecht (Schlafphasen) und was er erfindet (Schlaf-Scores).3 Studien Schlaf, Appetit und FettabbauDieselbe Diät mit weniger Schlaf ergibt einen anderen Körper: weniger Fett verloren, mehr Muskel verloren und messbar mehr Hunger.13 Studien KoffeinKoffein wirkt sehr viel länger auf den Schlaf als auf die Wachheit — deshalb schlägt eine persönliche Grenzzeit jede Faustregel.6 Studien AlkoholAlkohol verkürzt das Einschlafen und beschädigt fast alles, was danach kommt.3 Studien Bildschirme und abendliche AktivierungDas Problem mit dem Handy im Bett ist vor allem die Aktivierung, nicht das blaue Licht — und schon das Gerät im Raum wirkt messbar.5 Studien LichtLicht ist das Hauptsignal für Ihre innere Uhr: helle Tage und dunkle Nächte zählen beide, und das moderne Leben dreht das Paar um.6 Studien LärmLärm zerstückelt den Schlaf weit unterhalb der Schwelle, die Sie weckt — deshalb ist das Ziel eine Zahl und kein Gefühl.4 Studien Temperatur und LuftSchlaf beginnt mit einem Abfall der Kerntemperatur; die Aufgabe des Raums ist es, Wärme aus dem Körper zu lassen.3 Studien Essenszeiten und ErnährungWann Sie essen, formt Ihren Schlaf: späte große Mahlzeiten schaden, das Essensfenster zählt, und wenige Lebensmittel haben echte (kleine) Effekte.5 Studien Bewegung, Ruhepuls und EnergieBewegung verbessert den Schlaf, Schlaf verbessert die Bewegung — die Schleife lässt sich von beiden Enden starten, die Basis der 5·4·3·2·1-Regel.8 Studien Supplemente und MelatoninWelche Schlafmittel die Prüfung durch die Evidenz überstehen, in welcher Dosis, und warum Melatonin ein Zeitsignal ist und kein Schlafmittel.11 Studien Partner, Reisen und UmgebungBettpartner, Hotelzimmer und die erste Nacht an einem neuen Ort verändern Ihren Schlaf messbar und überprüfbar.5 Studien LebensphasenWie sich Schlaf mit dem Alter und nach Kindern verändert — und welche Veränderungen normal sind statt ein zu behebendes Problem.3 Studien

Demo

In 80 Sekunden erklärt

Ein kurzer Rundgang: Nacht bewerten, Koffein loggen, Faktoren finden, die deinen Schlaf bewegen, auf Apnoe screenen, Lärmmesser starten, Wissenschaft öffnen.

Trends — Dauer, Regelmäßigkeit, Ruhepuls vs. Schlaf

Lernen — 98 Studien, antippen zum Öffnen

Messen statt raten

SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.