SleepShred
The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011
Zentraler Befund
Die Verlängerung des Schlafs auf ~10 h verbesserte Sprintzeit, Trefferquote, Reaktionszeit und Stimmung.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Recommended amount of sleep for a healthy adultErwachsene sollten regelmäßig ≥ 7 h pro Nacht schlafen; < 7 h ist mit Gewichtszunahme, Diabetes, Bluthochdruck, Depression und Sterblichkeit assoziiert.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations7–9 h empfohlen für Erwachsene von 26 bis 64; 7–8 h ab 65.The cumulative cost of additional wakefulnessZwei Wochen mit 6 h pro Nacht erzeugten Defizite wie zwei Nächte völligen Schlafentzugs — während sich die Probanden nur leicht schläfrig fühlten. Man gewöhnt sich daran, müde zu sein, nicht daran, beeinträchtigt zu sein.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Der Schlaf der Bevölkerung ist kürzer geworden; der Anteil Erwachsener mit ≤ 6 h stieg auf rund 29 %.Sleep duration and all-cause mortalitySowohl kurzer (< 7 h) als auch langer (> 8–9 h) gewohnheitsmäßiger Schlaf ist mit höherer Sterblichkeit assoziiert — eine U-Kurve.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.