La science derrière SleepShred

SleepShred s'appuie sur la séquence sommeil de l'épisode du Diary Of A CEO avec le Dr Andy Galpin, recoupée avec la littérature évaluée par les pairs. Cette bibliothèque liste chaque étude citée par l'app, par thème, avec le résultat en langage clair.

Durée de sommeil et santéDe combien de sommeil les adultes ont réellement besoin, ce qui se passe sous sept heures, et pourquoi on cesse de percevoir la dégradation bien avant qu'elle ne cesse.6 études Régularité et rythme circadienSe coucher et se lever à heures constantes prédit la mortalité mieux que la durée totale — et le jet lag social est la version que vit la plupart des gens.4 études Apnée du sommeilLe trouble du sommeil le plus sous-diagnostiqué : environ 936 millions d'adultes en souffrent et la grande majorité ne l'a jamais appris.7 études Insomnie, SJSR et instrumentsL'insomnie, les jambes sans repos et les instruments validés qui les mesurent — et ce que les recommandations placent réellement en première intention.6 études Montres et suiviCe que votre montre mesure bien (le temps de sommeil total), ce qu'elle mesure mal (les phases) et ce qu'elle invente (les scores de sommeil).3 études Sommeil, appétit et perte de grasLe même régime avec moins de sommeil produit un autre corps : moins de gras perdu, plus de muscle perdu et une faim mesurablement plus forte.13 études CaféineLa caféine agit sur votre sommeil bien plus longtemps que sur votre vigilance — d'où l'intérêt d'une heure limite personnelle plutôt que d'une règle générale.6 études AlcoolL'alcool raccourcit le temps d'endormissement et dégrade presque tout ce qui suit.3 études Écrans et éveil du soirLe problème du téléphone au lit tient surtout à l'éveil cognitif, pas à la lumière bleue — et la seule présence de l'appareil dans la chambre compte.5 études LumièreLa lumière est le principal signal qui règle votre horloge : jours lumineux et nuits sombres comptent tous les deux, et la vie moderne inverse le couple.6 études BruitLe bruit fragmente le sommeil à des niveaux bien inférieurs à ceux qui vous réveillent — d'où une cible chiffrée plutôt qu'un ressenti.4 études Température et airLe sommeil commence par une baisse de la température centrale : le rôle de la chambre est de laisser la chaleur quitter votre corps.3 études Horaires des repas et alimentationQuand vous mangez façonne votre sommeil : les gros repas tardifs nuisent, la fenêtre alimentaire compte, et quelques aliments ont des effets réels (mais petits).5 études Exercice, FC de repos et énergieL'exercice améliore le sommeil, le sommeil améliore l'exercice, et la boucle peut se démarrer des deux côtés — la base de la règle 5·4·3·2·1.8 études Compléments et mélatonineQuels compléments survivent à l'épreuve des preuves, à quelle dose, et pourquoi la mélatonine est un signal d'horaire plutôt qu'un somnifère.11 études Partenaire, voyage et environnementVotre partenaire de lit, les chambres d'hôtel et la première nuit ailleurs modifient votre sommeil de façon mesurable et testable.5 études Âges de la vieComment le sommeil change avec l'âge et après une naissance — et quels changements sont normaux plutôt qu'un problème à corriger.3 études

Mesurez-le, ne le devinez pas

SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.