La scienza dietro SleepShred

SleepShred nasce dalla parte sul sonno dell'episodio di The Diary Of A CEO con il dott. Andy Galpin, confrontata con la letteratura peer-reviewed. Questa biblioteca elenca ogni studio citato dall'app, per tema, con il risultato in parole semplici.

Durata del sonno e saluteQuanto sonno serve davvero agli adulti, cosa succede sotto le sette ore e perché smetti di accorgerti del calo molto prima che il calo finisca.6 studi Regolarità e ritmo circadianoAndare a letto e svegliarsi a orari costanti predice la mortalità meglio della durata totale, e il jet lag sociale è la versione che vive quasi tutti.4 studi Apnea notturnaIl disturbo del sonno più sotto-diagnosticato in assoluto: circa 936 milioni di adulti ce l'hanno e alla grande maggioranza non è mai stato detto.7 studi Insonnia, RLS e strumentiInsonnia, gambe senza riposo e gli strumenti validati che le misurano, più ciò che le linee guida raccomandano davvero per primo.6 studi Wearable e monitoraggioCosa misura bene il tuo dispositivo (il tempo totale di sonno), cosa misura male (le fasi) e cosa si inventa (i punteggi del sonno).3 studi Sonno, appetito e perdita di grassoLa stessa dieta con meno sonno produce un corpo diverso: meno grasso perso, più muscolo perso e una fame misurabilmente maggiore.13 studi CaffeinaLa caffeina agisce sul sonno molto più a lungo di quanto agisca sulla vigilanza: per questo un orario limite personale batte qualunque regola generica.6 studi AlcolL'alcol accorcia il tempo per addormentarsi e rovina quasi tutto quello che viene dopo.3 studi Schermi e attivazione seraleIl problema del telefono a letto è soprattutto l'attivazione mentale, non la luce blu, e perfino avere il dispositivo in stanza si nota.5 studi LuceLa luce è il segnale principale che regola l'orologio interno: contano sia le giornate luminose sia le notti buie, e la vita moderna inverte la coppia.6 studi RumoreIl rumore frammenta il sonno molto al di sotto del livello che ti sveglia: per questo l'obiettivo è un numero e non una sensazione.4 studi Temperatura e ariaIl sonno inizia con un calo della temperatura interna, quindi il compito della stanza è lasciare uscire il calore dal corpo.3 studi Orari dei pasti e alimentazioneQuando mangi modella come dormi: le cene abbondanti e tardive danneggiano, la finestra alimentare conta e pochi alimenti hanno effetti reali (piccoli).5 studi Esercizio, FC a riposo ed energiaL'esercizio migliora il sonno e il sonno migliora l'esercizio: il circolo si può innescare da entrambi i lati, ed è la base della regola 5·4·3·2·1.8 studi Integratori e melatoninaQuali integratori sopravvivono al confronto con le prove, a quale dose, e perché la melatonina è un segnale di orario e non un sedativo.11 studi Partner, viaggi e ambienteIl partner nel letto, le camere d'albergo e la prima notte in un posto nuovo cambiano il sonno in modo misurabile e verificabile.5 studi Fasi della vitaCome cambia il sonno con l'età e dopo i figli, e quali cambiamenti sono normali invece che problemi da risolvere.3 studi

Misuralo, non tirare a indovinare

SleepShred trasforma questa ricerca in un'abitudine da 20 secondi al giorno: registra la notte, scopri quali dei tuoi comportamenti spostano il sonno e fai lo screening dei disturbi che nessuno diagnostica.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.