SleepShred
식사 시간과 수면
늦은 과식은 수면효율을 떨어뜨립니다. 취침 3시간 전에는 끝내세요.
출처 · 4
The health impact of nighttime eatingKinsey AW, Ormsbee MJ · 2015늦은 시간의 큰 식사는 수면과 대사 건강을 해칩니다. 단백질 위주의 적은 간식은 문제가 덜합니다.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · 2011취침에 가까운 시간의 지방 섭취가 많을수록 수면효율이 낮고 입면 시간이 길어지는 상관이 있었습니다.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016식이섬유가 많고 포화지방과 당이 적을수록 더 깊은 수면이 예측되었으며, 키위와 타트체리도 가능성을 보였습니다.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015대부분의 사람은 하루 15시간 넘게 걸쳐 먹습니다. 다른 지시 없이 10~11시간 창으로 제한하는 것만으로 체중이 줄고 수면이 좋아졌습니다. 이것이 「식사 시간대」 규칙입니다.
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자주 묻는 질문
식사 시간과 수면?
늦은 과식은 수면효율을 떨어뜨립니다. 취침 3시간 전에는 끝내세요.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.