SleepShred
식사 시간과 식단: 연구가 실제로 말하는 것
언제 먹느냐가 어떻게 자는지를 좌우합니다. 늦은 과식은 해롭고, 식사 시간대가 중요하며, 몇몇 식품에는 작지만 실재하는 효과가 있습니다.
모든 연구 · 5
Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016식이섬유가 많고 포화지방과 당이 적을수록 더 깊은 수면이 예측되었으며, 키위와 타트체리도 가능성을 보였습니다.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015단백질을 더 섭취하는 식단(약 1.2~1.6g/kg)은 포만감을 높이고 제지방을 지키며 유지에도 도움이 됩니다. 「먹을 때마다 단백질 한 가지」.The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015늦은 시간의 큰 식사는 수면과 대사 건강을 해칩니다. 단백질 위주의 적은 간식은 문제가 덜합니다.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015대부분의 사람은 하루 15시간 넘게 걸쳐 먹습니다. 다른 지시 없이 10~11시간 창으로 제한하는 것만으로 체중이 줄고 수면이 좋아졌습니다. 이것이 「식사 시간대」 규칙입니다.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011취침에 가까운 시간의 지방 섭취가 많을수록 수면효율이 낮고 입면 시간이 길어지는 상관이 있었습니다.
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수면 시간과 건강규칙성과 일주기 리듬수면무호흡불면·하지불안과 평가 도구웨어러블과 측정수면·식욕·체지방 감량카페인알코올화면과 밤의 각성빛소음온도와 공기운동·안정시 심박·에너지보충제와 멜라토닌동침자·여행·환경생애 단계
자주 묻는 질문
식사 시간에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
단백질을 더 섭취하는 식단(약 1.2~1.6g/kg)은 포만감을 높이고 제지방을 지키며 유지에도 도움이 됩니다. 「먹을 때마다 단백질 한 가지」.
식사 시간은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.