SleepShred
The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis
Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023
핵심 결과
카페인은 총수면을 약 45분, 수면효율을 7% 줄였습니다. 영향을 피하려면 커피(약 107mg)는 취침 약 8.8시간 전, 프리워크아웃 용량(약 217mg)은 약 13시간 전이 기준입니다.
출처
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed카페인 400mg은 취침 6시간 전에 마셔도 객관적 수면을 1시간 넘게 줄였지만, 참가자들은 거의 알아채지 못했습니다.Coffee, caffeine, and sleep카페인은 잠드는 시간을 늘리고 총수면과 깊은 수면을 줄입니다. 민감도는 유전과 평소 섭취량에 따라 다릅니다.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…카페인은 수면 부족으로 잃은 수행을 되돌리지만, 잘 쉰 상태를 넘어서지는 못합니다. 공짜는 없습니다.Sustaining executive functions during sleep deprivation수면 부족 뒤 자극제는 각성도를 메워 주지만 고차원적 판단력까지 회복시키지는 못합니다.Wake up and smell the coffee카페인은 지구력, 근력, 파워를 높입니다. 그래서 지렛대는 끊는 것이 아니라 타이밍입니다.
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SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.