SleepShred
The temperature dependence of sleep
Harding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019
핵심 결과
심부 체온이 떨어지는 것(따뜻한 피부, 시원한 방)이 입면의 방아쇠입니다.
출처
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Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm더위 노출은 깨어 있는 시간을 늘리고 깊은 수면과 REM을 줄이며, 습도가 높으면 더 나빠집니다.Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults고령자에서 수면효율은 약 20~25 °C에서 가장 좋았고, 방이 더워질수록 5~10% 떨어졌습니다. 서늘한 쪽이 낫지만 최적 범위는 사람마다 다릅니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.