SleepShred
Cafeïne: timing is de hefboom
Uitgerust + cafeïne > slaaptekort + cafeïne. Een koffie heeft ~8–9 uur nodig vóór bedtijd.
Bronnen · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg cafeïne, zelfs 6 uur voor bedtijd ingenomen, kostte meer dan 1 uur objectieve slaap — terwijl deelnemers het nauwelijks merkten.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023Cafeïne verkortte de totale slaap met ongeveer 45 minuten en de efficiëntie met 7 %. Om effecten te vermijden zou een koffie (~107 mg) ~8,8 uur voor bedtijd moeten liggen; een pre-workoutdosis (~217 mg) ~13 uur.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017Cafeïne verlengt het inslapen en vermindert totale en diepe slaap; de gevoeligheid verschilt per genetica en gewenning.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016Cafeïne herstelt de prestatie die door slaaptekort verloren ging, maar overtreft het uitgeruste niveau niet — niets gaat gratis.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Stimulantia lappen de alertheid op, maar niet het complexe oordeelsvermogen na slaapverlies.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020Cafeïne is prestatiebevorderend voor uithoudingsvermogen, kracht en vermogen — daarom is timing de hefboom en niet onthouding.
Gerelateerde thema's
Veelgestelde vragen
Cafeïne: timing is de hefboom?
Uitgerust + cafeïne > slaaptekort + cafeïne. Een koffie heeft ~8–9 uur nodig vóór bedtijd.
Is SleepShred gratis?
Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.