SleepShred
Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses
Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · British Journal of Sports Medicine 54(11):681–688 · 2020
Belangrijkste bevinding
Cafeïne is prestatiebevorderend voor uithoudingsvermogen, kracht en vermogen — daarom is timing de hefboom en niet onthouding.
Bron
Gerelateerde gidsen
Gerelateerde studies
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg cafeïne, zelfs 6 uur voor bedtijd ingenomen, kostte meer dan 1 uur objectieve slaap — terwijl deelnemers het nauwelijks merkten.The effect of caffeine on subsequent sleepCafeïne verkortte de totale slaap met ongeveer 45 minuten en de efficiëntie met 7 %. Om effecten te vermijden zou een koffie (~107 mg) ~8,8 uur voor bedtijd moeten liggen; een pre-workoutdosis (~217 mg) ~13 uur.Coffee, caffeine, and sleepCafeïne verlengt het inslapen en vermindert totale en diepe slaap; de gevoeligheid verschilt per genetica en gewenning.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…Cafeïne herstelt de prestatie die door slaaptekort verloren ging, maar overtreft het uitgeruste niveau niet — niets gaat gratis.Sustaining executive functions during sleep deprivationStimulantia lappen de alertheid op, maar niet het complexe oordeelsvermogen na slaapverlies.
Meet het, gok het niet
SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.
Haal SleepShred voor iPhoneEducatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.