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Schlaf und Fettabbau

Gleiche Diät, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: 55 % weniger Fett verloren. Schlaf ist ein Werkzeug zum Fettabbau.

Quellen · 9

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010Gleiches Kaloriendefizit, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: Die Kurzschläfer verloren 55 % weniger Fett und 60 % mehr Magermasse und hatten mehr Hunger.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Eine Schlafverlängerung um etwa 1,2 h senkte die Energieaufnahme um rund 270 kcal pro Tag ganz ohne Ernährungsberatung — die Teilnehmenden aßen einfach weniger.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Zwei Nächte mit 4 h Schlaf erhöhten Ghrelin, senkten Leptin und steigerten den Appetit um etwa 24 %, besonders auf kalorienreiche Kohlenhydrate.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Vier Nächte mit 4,5 h Schlaf machten Fettzellen rund 30 % weniger insulinsensitiv.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Fünf Nächte mit 4 h Schlaf senkten die Muskelproteinsynthese um etwa 18 %; HIIT während der Restriktion erhielt sie.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Schlafrestringierte Erwachsene nahmen in 5 Tagen etwa 1 kg zu, hauptsächlich durch nächtliches Essen.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Kurzer Schlaf ist über 30 Studien hinweg mit rund 55 % höherer Wahrscheinlichkeit für Adipositas bei Erwachsenen assoziiert.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Jede Stunde sozialer Jetlag war mit rund 33 % höherer Wahrscheinlichkeit für Übergewicht assoziiert.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Schlafrestriktion an 5 Nächten pro Woche während einer 8-wöchigen Diät: gleicher Gewichtsverlust, aber ein geringerer Anteil davon aus Fett.

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Häufige Fragen

Schlaf und Fettabbau?

Gleiche Diät, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: 55 % weniger Fett verloren. Schlaf ist ein Werkzeug zum Fettabbau.

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